失眠、熬夜之后，有什么好的补觉措施？
发布时间：
2023-07-08 10:42
来源：
https://www.donbao.com.cn/news/805.html
睡眠不好是很多打工人的通病，有时候还会因为工作而熬夜、失眠。神奇的是，明明一晚上没有睡觉，却没有一点睡意，反而格外亢奋。这是为什么呢？
其实，这是我们体内多巴胺在起作用。当我们熬夜时，大脑就会分泌多巴胺，具有增强心肌收缩力，增加排血量和血流量的作用，能够使人体产生兴奋感。但是，如果连续熬夜，容易导致内分泌系统紊乱，使人注意力难以集中，降低人体免疫力，增加患病的风险。严重的可能导致心脏负荷过量，增加猝死的风险。
迫不得已熬夜之后，我们应该如何调整身体，尽快恢复元气呢？
1、熬夜后，胃肠功能变差，饮食上应该少吃重油重盐的食物，以清淡、易消化的食物为主，例如粥类、蛋类、奶制品等，为人体补充能量，保证各个器官正常运转。
2、熬夜后，最重要的补救措施是补充睡眠。最好请假回家补觉，睡觉前可以洗一个热水澡，促进全身血液循环。听一听轻音乐，舒缓紧张的神经，有助于促进睡眠。
3、长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况，可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。
4、平时多运动有利于增强体质，但熬夜之后的一两天，应该避免剧烈运动。如果还坚持要做剧烈运动，就有可能导致心脏出现问题，增加猝死的风险。
良好睡眠，健康之源。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
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