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快节奏的现代社会,工作、生活上的压力,令很多人饱受失眠困扰。半夜,在床上辗转反侧、难以入睡,一想到第二天还要上班,心里就愈加焦虑。这时候,如果我们继续闭上眼睛却没睡着,算不算熬夜?
依据2022年6月全国科学技术名词审定委员会批准正式公布的《睡眠医学名词》,睡眠的定义为:一种自然的反复出现的生理状态。每日一定时间内各种有意识的主动行为消失,对外界环境刺激的反应减弱。睡眠不仅仅是要让身体恢复体力这么简单,还有就是让大脑休息。如此看来,闭上眼睛却睡不着,算是在熬夜。
在现实生活中,很多人失眠的时候,会选择拿起手机玩一玩,认为用眼疲劳有利于入睡。主动熬夜看手机,真的比躺床上闭着眼 更容易睡着吗?
实际上,睡前看手机会使我们难以睡着。手机屏幕发出的光亮,会刺激大脑,阻碍人体分泌褪黑素(褪黑素是人体自我调节促进睡眠的生理激素),使人难以入睡。闭着眼睛躺在床上,即使没有睡着,身体也会因为安静和黑暗的环境,分泌褪黑素促进睡眠。闭眼躺着和熬夜看手机相比,对睡眠的影响更小。
放松是睡眠的重要前提,既包括心理上的放松,也包括身体上的放松。有的人在睡觉时给自己心理暗示,越在意就越睡不着,睡不着又导致焦虑,形成恶性循环。想要安然入睡应该放松心情,睡前听一些舒缓的音乐,可以转移注意力,缓解神经紧张,达到助眠效果。除了环境和心态,寝具也是影响睡眠的重要因素。
易翻身,更健康。一个成年人在一晚的睡眠中,会经历十多次的无意识翻身。如果床垫太软,翻身就会很困难,连续几个小时维持一个姿势,当然会很难受!选择一款易翻身的东宝床垫,帮助我们在睡眠过程中更轻松地调整睡眠姿势,提高睡眠质量。
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