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腰椎不好,我们要不要睡硬板床
作者 :zxt 发布于:2019/9/16 16:34:37 阅读:
 

      由于不注重睡姿和坐姿,有很多人的腰椎和肩周都不那么好的,劳损也比较严重。对于腰椎不好的人,建议使用硬板床,但是使用硬板床不是直接睡床板,而是选用偏硬护脊的床垫来睡眠,这样才能够很好地承托住人体的各个部位,达到深度睡眠休息的效果。

 

      一、睡硬板床不是睡床板!

 

      西方人都睡软床垫?床越软越好?

 

      有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?

 

      No!No!No!

 

      过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

 

      生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

 

      人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

 

      过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

 

      因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

 

      所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

 腰椎不好睡什么床垫

      二、我们到底该睡什么样的床

 

      1.软硬度记住3:1

 

      记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

 

      选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

 

       2.厚度:弹簧床垫12~18厘米

 

      床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

 

      弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

 

      床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。

 

      3.贴和度 :平躺用手测

 

      合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

 

      平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙。

 

      再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

 

      若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

 

      若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

 

      腰椎不好的人适合睡偏硬护脊的床垫,也需要注重了解自身的实际情况而定,让好睡眠陪伴着腰椎不好的朋友天天好睡眠,让睡眠质量更佳。 

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