睡眠质量差,寝具很重要!
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睡眠质量差,寝具很重要!
作者 :zxt 发布于:2017/12/4 11:27:21 阅读:
 

  导语:人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的,难以想象日常生活中身体出现的许多问题,竟然大部分都是因为睡觉姿势和睡眠方式不恰当引发的。


  下面列举六大睡眠问题,同时支招如何排除,让你拥有一个好的睡眠和一个健康的体魄。


  一、枕头挑选有门道


  古代有〝高枕无忧〞的说法,现在一些人也喜欢睡高枕,认为这样睡得更舒服。




  其实枕头过高有害无益,时间久了,不仅容易患上颈椎病,影响大脑供血;还有可能造成气管前屈呼吸不畅,从而影响心肺功能。


  支招:枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。


  最好选择符合人体工程学设计理念的健康复合枕,避免传统枕头使颈椎悬空或前屈造成的磨损和伤害,在任何睡姿下,舌形区域都能紧密贴合颈椎生理曲线,保护颈椎获得最佳承托。


  二、床垫不可太随意


  在过软的床上睡觉,人体与床面的接触面积较大,同时人体受挤压的面积也随之加大,不利于体表的血液循环,而且腰背部的肌肉受压,很容易引起腰酸背痛,四肢酸软。




  床垫太硬,虽不会严重影响脊骨健康,但肩膀和臀部受力过重,也会影响睡眠质量。


  此外还要注意经常换洗床上用品,使床垫透气,否则潮湿的床垫易生蟎虫,引发皮肤炎症。


  支招:建议按自己的睡眠习惯,选择软硬适中且具有复合功能的健康寝具。


  具有复合功能的床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出5-6倍,能平均分散人体重量的承受力,自动调节不良睡姿,令脊椎放松复原,从而具有矫形功能,自然形成分区。


  三、室温太高易早衰


  德国一所大学的研究人员也证实,若将苹果冷藏,它能保持较长时间的新鲜,这一原理同样适用于人体。


  温度越高,人体内新陈代谢越快,人也容易早衰,所以夏天睡觉时室温别太高。


  支招:虽然说较低室温能减缓人体衰老,但是空调温度过低也比较费电,不环保,按照一般建议的空调温度设定在28度左右,人体比较舒适的状态,既不热,也不凉,能保持较好的身体状态。


  四、睡得太久生惰性


  《黄帝内经》中有〝久卧伤气〞的说法,〝若是过度躺着休息或睡眠,不进行肢体活动,时间长了,容易出现气虚的症状。〞


  这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。


  另外,久卧使人体血液循环失去了原有的规律,心跳减慢,血流减慢,导致大脑供血不足,就会越睡越懒。


  支招:选择缓慢的体育运动,让精神放松,小腹不断起伏,气沉丹田,提肛活肾。


  五、卧房功能单纯化


  最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。


  不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。


  支招:你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。


  若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的〝担忧时间〞内处理这些分心事。


  六、睡眠效率需提高


  卧床时间与你的睡眠有效率有关。而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。


  支招:发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

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